Bli en bedre løper

Styrke er viktig når det kommer til god løpeteknikk. Enkle øvelser gjør deg bedre.

God teknikk gjør deg ikke bare bedre i løping. Du kan ogsålettere unngå unødvendige småskader og vondter. Løpecoach Kari Uglem trekker frem noen få viktige ting når du skal få teknikkentil å sitte:

- Få hofta opp og fram når du løper. Får du tyngden bak, fårdu også krefter som virker bakover. Du får det du kaller stem, det vil si at dulander på hælen og ikke får fart framover. Får du hofta opp og fram, får duogså pust og oversikt, sier Uglem som er trener, tidligere landslagsløper ogforfatter av

- Få brystet opp og vær avslappet i overkroppen når duløper, og få med armene, sier hun.

- Sørg også for at tyngden ligger på framfoten. Det betyrikke at du skal løpe på tærne, men at tyngden skal ligge framme og ikke bak påfoten, sier løpecoachen.

Det er viktig å trene styrke og løpeteknikk jevnlig. Legginn et sett med øvelser som en egen treningsøkt, eller som en del av løpeturen.Gjør øvelsene 1-2 ganger i uken og bruk 10-30 minutter pr. gang. Huskoppvarming først.

- Finn en rett strekke på rundt 40 meter og gjør øvelsenefrem og tilbake. Gjør dem gjerne to ganger hver, anbefaler Kari Uglem.

1.Vristjogg/triplings 

Øvelsen styrker vristen og er avgjørende for løpesteget,forteller Uglem. Øvelsen gjør du ved å holde hoftene oppe og bruke armeneaktivt mens du tripper fremover på forfoten.

For visning, se film på YouTube her.

2. Hopp med samledeben

Øvelsen styrker leggene og gir bedret spenst. Hopp fremovermed korte og raske steg. Overkroppen skal holdes rett.

3. Oppspark bak 

Hoften skyves fram mens hæl sparkes opp mot rumpen. Brukarmene aktivt.

Her styrker du hofter og mage, men mest av alt baksiden avlårene - muskelgruppen som kalles hamstrings. Disse musklene holder oss oppe oger også aktive når det kommer til løpsteknikk. Du får mer kraft til å holdehofta opp og fram og å komme deg opp på forfoten.

For visning, se film på YouTube her.

4. Høye kneløft 

- Løfter vi ei bena, så kommer vi ei fram, smiler Uglem. Iet løpssteg løfter vi bena for å få framsteg. Øvelsen stabiliserer hoftene,styrker hofteleddsbøyerne, mage, hofte og legger. Også her holdes hoftene.oppe. Du bruker armene aktivt og løfter annenhvert kne høyt. Husk rett rygg!

For visning, se film på YouTube her.

5. Saksehopp/soldaten 

Øvelsen trener musklene i nedre del av magen. Disse muskleneer viktige for å holde oss oppe og gi stabilitet i hoftene. Gjør øvelsen medrett overkropp og strake ben som går i pendelbevegelse foran deg. Armene brukessom når du løper, og du skal lande på tærne for hvert steg. 

Interessert i flere gode løpetips og godt løpeutstyr? Se mer på nettsiden til våre løpesponsor Mizuno her.

Meld deg på idag!

Alle trenger et mål for treninga, og nå er du bare ett klikk unna.

Påmelding